Contribuição da nutrição e atividade física em mulheres na menopausa

Abstract

Nutrientes como proteínas são essenciais para a preservação da massa muscular, enquanto os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação e podem melhorar a recuperação após o exercício. Vitaminas do complexo B são importantes para a produção de energia, enquanto o cálcio e vitamina D são cruciais para a saúde óssea, que pode ser comprometida durante a menopausa. A prática de exercícios regulares, aliada a uma nutrição adequada, pode ajudar a minimizar os efeitos adversos da menopausa, como a fadiga e a perda de força. Este trabalho visa descrever a relação entre nutrição e desempenho no exercício em mulheres na menopausa, considerando as mudanças que ocorrem no organismo, como a diminuição da massa muscular e o aumento da gordura corporal. Esta pesquisa trata-se de uma revisão integrativa da literatura, cujo objetivo foi sintetizar as evidências disponíveis sobre a nutrição e desempenho esportivo de mulheres na menopausa. Os artigos pesquisados trouxeram como resultado informações relevantes que corroboram com o tema proposto, indicando que de fato há relação entre a fase de menopausa e perda de desempenho esportivo em mulheres nessa fase. Durante a menopausa alterações metabólicas impactam o desempenho esportivo, dessa forma, a abordagem multidisciplinar, o acompanhamento nutricional aliado a prática de atividades físicas podem melhorar a qualidade de vida e promover um envelhecimento saudável e ativo.